Cara untuk Mengatasi Penyebaran Virus Corona

Cara untuk Mengatasi Penyebaran Virus Corona - Ketika virus SARS-CoV-2 melanjutkan penyebaran globalnya dan jumlah kasus COVID-19 yang didiagnosis terus meningkat, kecemasan terkait wabah juga meningkat. Sebagai seorang psikolog , saya sudah melihat ini dalam latihan saya. 
Meskipun merasakan kecemasan sebagai respons terhadap ancaman adalah reaksi manusia normal , kecemasan tinggi yang berkelanjutan dapat merusak respons konstruktif terhadap krisis. Orang yang sudah menderita kecemasan dan gangguan terkait terutama cenderung mengalami kesulitan selama krisis virus corona.

Saran-saran berikut, berdasarkan pada ilmu psikologi, dapat membantu Anda mengatasi kecemasan terhadap virus corona.

1. Berlatih mentolerir ketidakpastian

Intoleransi terhadap ketidakpastian, yang telah meningkat di AS , membuat orang rentan terhadap kecemasan . Sebuah studi selama pandemi H1N1 2009 menunjukkan bahwa orang yang lebih sulit menerima ketidakpastian situasi lebih cenderung mengalami peningkatan kecemasan.
Solusinya adalah belajar untuk secara bertahap menghadapi ketidakpastian dalam kehidupan sehari-hari dengan mengurangi perilaku mencari kepastian. Mulai dari yang kecil: Jangan mengirim SMS ke teman Anda segera saat Anda membutuhkan jawaban untuk sebuah pertanyaan. 
Pergi mendaki tanpa memeriksa cuaca sebelumnya. Saat Anda membangun otot toleransi-dari-ketidakpastian, Anda dapat bekerja untuk mengurangi berapa kali sehari Anda berkonsultasi dengan internet untuk pembaruan tentang wabah tersebut.

2. Atasi paradoks kecemasan

Kecemasan meningkat secara proporsional terhadap seberapa banyak seseorang berusaha untuk menghilangkannya. Atau seperti yang dikatakan Carl Jung, " Apa yang Anda tolak tetap ada ."
Berjuang melawan kecemasan dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Orang-orang mungkin mencoba mengalihkan perhatian mereka dengan minum, makan, atau menonton Netflix lebih dari biasanya. 
Mereka mungkin berulang kali mencari jaminan dari teman, keluarga atau ahli kesehatan. Atau mereka mungkin secara obsesif memeriksa arus berita, berharap untuk menenangkan ketakutan mereka. Meskipun perilaku ini dapat membantu sesaat, mereka dapat membuat kecemasan lebih buruk dalam jangka panjang. 

Menghindari pengalaman kecemasan hampir selalu menjadi bumerang. Alih-alih, biarkan pikiran cemas, perasaan, dan sensasi fisik menyapu Anda, menerima kecemasan sebagai bagian integral dari pengalaman manusia. 
Ketika gelombang kecemasan virus corona muncul, perhatikan dan gambarkan pengalaman itu untuk diri sendiri atau orang lain tanpa penilaian . Tahan keinginan untuk melarikan diri atau menenangkan ketakutan Anda dengan membaca pembaruan virus secara obsesif. Secara paradoks, menghadapi kecemasan pada saat itu akan menyebabkan berkurangnya kecemasan dari waktu ke waktu.

3. Transcend kecemasan eksistensial

Ancaman kesehatan memicu ketakutan yang mendasari semua ketakutan: ketakutan akan kematian . Ketika dihadapkan dengan pengingat kematian seseorang sendiri, orang mungkin menjadi dikonsumsi dengan kecemasan kesehatan dan hiperfokus pada tanda-tanda penyakit.
Coba sambungkan dengan tujuan hidup Anda dan sumber makna, baik itu spiritualitas, hubungan, atau mengejar tujuan. Memulai sesuatu yang penting yang telah Anda tunda selama bertahun-tahun dan bertanggung jawab atas bagaimana Anda menjalani hidup Anda. Berfokus pada atau menemukan "mengapa" kehidupan bisa membantu Anda mengatasi kecemasan yang tak terhindarkan.

4. Jangan meremehkan ketahanan manusia

Banyak orang takut bagaimana mereka akan mengelola jika virus muncul di kota, di tempat kerja atau di sekolah. Mereka khawatir bagaimana mereka akan mengatasi karantina, penutupan tempat penitipan anak atau gaji yang hilang. Pikiran manusia pandai memprediksi yang terburuk.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung melebih - lebihkan seberapa buruk mereka akan dipengaruhi oleh peristiwa negatif dan meremehkan seberapa baik mereka akan menghadapi dan menyesuaikan diri dengan situasi sulit.Sadarilah bahwa Anda lebih ulet daripada yang Anda pikirkan. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

5. Jangan terjebak untuk melebih-lebihkan ancaman

Virus corona bisa berbahaya, dengan angka kematian diperkirakan 1,4% hingga 2,3% . Jadi semua orang harus serius mengambil semua tindakan pencegahan yang wajar terhadap infeksi . Tetapi orang-orang juga harus menyadari bahwa manusia cenderung melebih-lebihkan bahaya dari ancaman yang tidak dikenal dibandingkan dengan yang sudah mereka ketahui, seperti flu musiman atau kecelakaan mobil. 
Liputan media yang terus menerus menyumbang pada rasa bahaya , yang mengarah pada ketakutan yang meningkat dan eskalasi lebih lanjut dari bahaya yang dirasakan . Untuk mengurangi kecemasan, saya sarankan membatasi paparan Anda terhadap berita virus corona tidak lebih dari 30 menit per hari. 
Dan ingatlah bahwa kita menjadi lebih cemas ketika berhadapan dengan situasi yang tidak memiliki preseden yang jelas. Kecemasan, pada gilirannya, membuat segalanya tampak lebih mengerikan.

6. Memperkuat perawatan diri

Selama masa-masa yang memicu kecemasan ini, penting untuk mengingat strategi pencegahan dan pengurangan kecemasan yang dicoba-dan-benar. Dapatkan tidur yang cukup , berolahraga secara teratur , melatih perhatian , menghabiskan waktu di alam dan menggunakan teknik relaksasi ketika stres.
Memprioritaskan perilaku ini selama krisis virus corona bisa sangat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda .

7. Cari bantuan profesional jika Anda membutuhkannya

Orang yang rentan terhadap kecemasan dan gangguan terkait mungkin menemukan epidemi virus corona sangat luar biasa . Akibatnya, mereka mungkin mengalami gejala kecemasan yang mengganggu pekerjaan, mempertahankan hubungan dekat, bersosialisasi atau merawat diri sendiri dan orang lain.

Jika ini berlaku untuk Anda, dapatkan bantuan profesional dari dokter Anda atau profesional kesehatan mental. Terapi perilaku kognitif dan obat-obatan tertentu dapat berhasil mengobati masalah kecemasan.
Meskipun Anda mungkin merasa tidak berdaya selama masa stres ini, mengikuti strategi ini dapat membantu menjaga kecemasan agar tidak menjadi masalah dengan sendirinya dan memungkinkan Anda untuk melewati epidemi secara lebih efektif.

Ini untuk mengembangkan vaksin yang akhirnya akan mengakhiri mimpi buruk ini. Vaksin yang efektif akan mengakhiri pandemi dan melindungi miliaran orang di seluruh dunia. Semua tindakan sulit yang kami ambil sekarang untuk meratakan kurva tidak hanya dimaksudkan untuk memperlambat laju infeksi ke tingkat yang dapat dikelola sistem perawatan kesehatan. 

Mereka juga dimaksudkan untuk memberi kita waktu. Mereka memberi kita ruang untuk menciptakan apa yang kita butuhkan untuk membuat perbedaan nyata. Tentu saja, itu semua tergantung pada apa yang kita lakukan dengan waktu itu. 

Suasana negara telah berubah dalam beberapa minggu terakhir, dari pemecatan ke ketakutan dan kekhawatiran. Itu tepat. Ini adalah pandemi serius, dan masih sangat mungkin bahwa tingkat infeksi akan melebihi kapasitas lonjakan di beberapa daerah di Amerika Serikat. 

Kemungkinan akan ada orang sakit yang lebih serius daripada kita memiliki sumber daya untuk dirawat, yang berarti bahwa penyedia layanan harus membuat keputusan tentang siapa yang harus dirawat, dan siapa yang tidak.

Mereka mungkin, secara eksplisit atau implisit, harus memutuskan siapa yang hidup dan siapa yang mati. Namun, jika kita berkomitmen untuk menjaga jarak sosial, pada beberapa titik dalam beberapa bulan mendatang tingkat penyebaran akan melambat. 

Kita akan bisa mengatur napas. Kami akan dapat melonggarkan batasan, seperti yang dilakukan beberapa negara yang terkena dampak lebih awal. Kita bisa bergerak menuju kemiripan normalitas. Godaannya adalah berpikir kita telah berhasil melewati yang terburuk. Kita tidak bisa menyerah pada godaan itu.